Вход  \/  Регистрация

Личный кабинет


калорийность питания в походе

Мнения - Блоги

  • Заказал книги

    • Андрей 02.07.2019 17:29
      первый навык выживания - уметь вписаться в существующее сообщество. противопоставле ние себя сообществу ...

      Подробнее...

  • Мой НАЗ

    • RexSep 08.04.2019 00:48
      Куртка тоже отпадает. Во-первых, можно положить всё в зимнюю куртку, а уйти в демисезонной. Во-вторых ...

      Подробнее...

       
    • RexSep 08.04.2019 00:40
      Именно переделан или сделан новый? (Ждать новую запись или изменение этой записи?). Раз на то пошло ...

      Подробнее...

  • Про противогаз

    • Сосед 12.04.2019 17:40
      Смотря для каких целей, если бежать из квартиры, то изолированный, если рядом хим предприятие, хотя ...

      Подробнее...

       
    • RexSep 12.04.2019 14:29
      Так то - размер! А я - не только про размер (см. п. 2), а и про тип (см. п.3). Хорошо, что Вы написали ...

      Подробнее...

       
    • Сосед 12.04.2019 12:17
      как подобрать размер противогаза, поиск в тырнете выдаёт кучу сайтов

      Подробнее...

  • Хочу купить рюкзак

    • RexSep 08.04.2019 21:07
      В местном выпуске "Вестей" сегодня была информация: в Вольске (одном из райцентров Саратовской области) ...

      Подробнее...

       
    • RexSep 06.04.2019 10:31
      Смысл - изменился. Ведь я не делал на том акцент...

      Подробнее...

       
    • Suriken 06.04.2019 07:09
      Смысл от этого не изменился, а уровень глупости - не уменьшился.

      Подробнее...

       
    • RexSep 05.04.2019 21:41
      Вот видите, моё выражение было не таким, как в цитате. И с другим количеством вопросительных ...

      Подробнее...

       
    • Suriken 05.04.2019 21:25
      А в НАЗ входит 9-43 компонента, к тому же некоторые из них - мультитулы. Что же, всеми компонентами ...

      Подробнее...

       
    • RexSep 05.04.2019 21:16
      Где этот перл?

      Подробнее...

       
    • RexSep 05.04.2019 21:11
      Инструкцию - пришлют, но даже если не пришлют - по аналогии с сумками. "Залогиниться" я могу не ...

      Подробнее...

       
    • Suriken 05.04.2019 20:09
      Аффтор вообще не понимает что такое НАЗ, зачем он нужен и что с ним делать. Особенно впечатлил перл ...

      Подробнее...

       
    • Suriken 05.04.2019 20:06
      "ни одна из книг, которые можно использовать как "инструкцию по применению НАЗа", не влезает в сумку ...

      Подробнее...

Всё о выживании

Статьи, обзоры, отчёты камрадов о походах, туризме, оружии, секретах выживания в дикой природе и чрезвычайных ситуациях.

  • Главная
    Главная Страница отображения всех блогов сайта
  • Категории
    Категории Страница отображения списка категорий системы блогов сайта.
  • Теги
    Теги Отображает список тегов, которые были использованы в блоге
  • Блоггеры
    Блоггеры Список лучших блоггеров сайта.
  • Блоги групп
    Блоги групп Страница списка лучших командных блогов.
  • Авторизация
    Войти Login form
Добавлено : Дата: в разделе: Питание

калорийность питания в походе

Калорийность питания в путешествии

Как уже говорилось, организм требует соблюдения энергетического баланса — равного соотношения между величиной энергозатрат и количеством энергии, поступающей в организм вместе с пищей.

Казалось бы, зная размеры затрат анергии, можно легко в соответствии с табл. 1 планировать калорийность рациона питания. Но здесь начинают играть весьма существенную роль весовые характеристики продуктов питания. Опыт проведения походов показывает, что рацион питания массой 1 кг даже при включении достаточного количества сублимированных (в данном случае — облегченных) продуктов с трудом обеспечивает калорийность, равную 4 000 ккал. Вместе с тем затраты энергии в походах высших категорий сложности по ряду видов туризма равны или даже превышают 6 000 ккал в сутки, и, следовательно, масса продуктов питания составляет здесь 1,2—1,5 кг.

Возникает несоответствие: в походах низких и средних категорий сложности, где масса рюкзака невелика, что позволяет иметь более полный рацион питания, такое количество продуктов просто не нужно, так как оно превышает энергозатраты организма, а это приводит к избыточному балансу—излишнему накоплению энергетических резервов.

В походах высоких категорий сложности, где масса рюкзака и без того большая за счет увеличения личного и общественного имущества и снаряжения, топлива, где особенно велики затраты энергии, на долю продуктов остается слишком мало а места, и, главное, веса. Поэтому группа вынуждена ограничивать весовые характеристики рациона, а следовательно, и его калорийность. Это уже приводит к отрицательному балансу — дефициту энергетических резервов.

Дефицит этот вынужденный, что наглядно иллюстрирует следующий пример. В лыжном путешествии V усложненной категории сложности, имеющем продолжительность 20 дней, масса одних только продуктов при условии полного восполнения энергозатрат (6000 ккал в сутки, что соответствует массе рациона 1,5 кг) составляет 30 кг. Общая же масса рюкзака превышает 45 кг. Будет ли удовольствием движение с таким рюкзаком? Правда, в лыжном походе значительную часть груза можно транспортировать на санках, что многие группы и делают. Ну, а как тогда быть в горном путешествии этой же категорий сложности, где масса одних только продуктов должна составлять уже 35 кг и никакие санки не применишь? Легко ли будет не то что перепрыгнуть, а перешагнуть через неширокую трещину на леднике.

В последнее десятилетие в туризме все большее распространение находит хождение с «дефицитом», крайним выражением которого стали «голодные» походы, особенно полное голодание на маршруте, предусматривающее употребление только воды, но не продуктов. Этому способствует то, что в массовой туристской литературе все чаще можно увидеть призыв: «500 и ни грамма больше!» Причем эти рекомендации даются вне зависимости от вида туризма, от категории сложности похода.

Но что такое 500 г чистых (без посторонних несъедобных частей, тары и т. п.) продуктов? Это 2000 ккал. Но, как уже говорилось, только основной обмен и специфически динамическое действие пищи, которые постоянны, не зависят от волн человека, не регулируются им, а также отдых на маршруте и работы на биваке как раз требуют в сумме 2 000 ккал, то есть все эти 500 г продуктов уходят на восполнение указанных затрат. Что же в этом случае остается для пополнения расходов энергии, связанной с процессом движения по маршруту? Только дефицит! Все 24 приведенные в табл. 1 величины затрат предусматривают явный дефицит энергии, нужной организму для восполнения затрат. Так, для горного путешествия V усложненной категории сложности дефицит составляет 4 500 ккал в сутки или 90 тыс. ккал за 20-дневный период нахождения на маршруте. Здесь нужно пояснить, что организм человека массой 70 кг имеет энергетические запасы всего лишь около» 160 тыс. ккал. Причем расход этих запасов свыше 45% ставит под угрозу дальнейшую жизнедеятельность организма. Но 45%—это 70 тыс. ккал, мы же имеем дефицит 90 тыс. ккал! Из этого следует, что недопустимо так непродуманно агитировать за 500-граммовый рацион вне зависимости от вида туризма и категории сложности похода.

Рассмотрим табл. 3 с точки зрения дефицита энергии, возникающего при суточном рационе массой 500 г. Каждая верхняя строчка показывает суточный дефицит энергии (за вычетом энергии, поступающей для погашения затрат на основной обмен, действие пищи, отдых в пути, бивачные работы — 2 000 ккал). Средняя строчка — величина дефицита (в %) к общим затратам энергии за сутки, включая и затраты па основной обмен и специфически динамическое действие пищи, т. е. отношение конкретной величины затрат, указанной в табл. 1, к величине дефицита, указанной в верхней строчке табл. 3. Нижняя строчка — общая сумма дефицита за весь поход с учетом требуемой минимальной (в днях) продолжительности похода.

Таблица 3. Дефицит энергии, возникающий при суточном рационе 500 г

Вид Туризма Категория сложности путешествия
I II III IV V VI
6 дней 8 дней 10 дней 13 дней 16 дней 20 дней
Водный 480
19
2880
720
25
5760
960
32
9600
1690
41
21970
2050
50
32800
2500
55
50000
Пешеходный 1100
35
6600
1400
41
11200
1700
46
17000
2100
50
27300
2500
55
40000
3000
60
60000
Лыжный 1720
46
10320
2080
50
16640
2440
55
24400
2920
59
37060
3400
63
54400
4000
66
80000
Горный 2030
50
12180
2420
55
19360
2810
58
28100
3330
62
42900
3850
66
61600
4500
70
90000

Из табл. 3 видно, что 500-граммовый рацион питания в подавляющем большинстве случаев ведет к значительному, а порой — для путешествий V усложненной, V и даже IV (для горных и лыжных) категорий сложности — к недопустимому для здоровья организма дефициту энергии.

Значительный дефицит самым серьезным образом сказывается на работоспособности, собранности и внимательности участников путешествия. Особое отношение это имеет к горному туризму, где затраты энергии наивысшие, техническая сложность наибольшая, а аварийность самая высокая. Не вызывает сомнения, что недостаточное питание ни в коем случае не скажется на повышении безаварийности этого вида туризма. Скорее наоборот.

Есть ли выход из этого положения? Да, есть! Для этого можно воспользоваться той же самой 500-граммовой величиной суточного рациона питания, подчинив ее выведенной закономерности (коэффициентам, указанным в табл. 1) в распределении энергозатрат в зависимости от вида туризма и категории сложности путешествия. Однако здесь необходимо определить общую допустимую величину дефицита в восполнении произведенных затрат. Наиболее допустимой величиной дефицита является одна треть от произведенных затрат. Суточный дефицит составляет при этом для путешествий высших категорий сложности от 1 500 до 2 150 ккал, а общий суммарный дефицит восполнения затрат хотя и приводит к концу путешествия к потере массы тела в среднем на 2— 3 кг, но не сказывается на потере трудоспособности, не вызывает ухудшения самочувствия участников.

Указанные соображения положены в основу табл. 4. Здесь в зависимости от видов туризма и категорий сложности путешествий приведены: в каждой верхней строчке — рекомендуемая калорийность суточного рациона питания, восполняющая энергозатраты организма на две трети. Вторая строчка — масса рациона, обусловленная указанной калорийностью (из расчета, что 4000 ккал имеет масса продуктов 1 кг при условии включения в рацион значительного числа сублимированных продуктов).

Таблица 4. Рекомендуемая масса суточного рациона питания, допускающая дефицит не свыше одной трети в восполнении всex произведенных энергозатрат (ккал)

Вид туризма Категория сложности путешествий
I II III IV V VI
6 дней 8 дней 10 дней 13 дней 16 дней 20 дней
Водный
Пешеходный
Лыжный
Горный
1650
425
5000
2070
520
6200
2480
625
7500
2700
675
8000
1810
450
7300
2270
570
9000
2720
680
11000
2950
740
12000
1970
500
10000
2470
620
12500
2960
740
15000
3210
800
16000
2460
620
16000
2740
690
18000
3280
800
21000
3550
880
25000
2700
675
22000
3000
750
24000
3600
850
29000
3900
980
31000
3000
750
30000
3300
825
34000
4000
1000
40000
4350
1100
43000

Масса всех остальных рационов приведена в соответствие с известными коэффициентами для видов туризма и с учетом установленной разницы в затратах энергии по различным категориям сложности путешествий (см. табл. 1 и предисловие к ней). Нижняя строчка дает представление о суммарной величине дефицита в восполнении произведенных затрат за все путешествие с учетом его минимальной продолжительности (в днях).

Указанная в данной таблице калорийность питания в путешествиях высшей категории сложности достаточно близко подходит к рекомендуемым Институтом питания РАМН нормам калорийности питания спортсменов на соревнованиях и на тренировках: мужчины — 4500—5000 ккал, женщины — 3500—4000 ккал. Это высшие средние нормы калорийности по интенсивности труда среди всех групп трудоспособного населения страны. Однако калорийность питания для походов низших категорий сложности (приведенная в табл. 4 лишь для справки) совершенно не соответствует спортивному содержанию этих походов. Поэтому мы не можем рекомендовать туристам, тем более начинающим или недостаточно опытным, выходящим на маршруты водных походов I—III и пешеходных походов I—II категорий сложности, калорийность рациона менее 2 500 ккал (чистая масса продуктов менее 500 г).

8

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Случайные товары

Паракорд 550 Warning ∅ 4мм
Паракорд 550 Warning ∅ 4мм -
Паракорд 550 Warning ∅ 4мм
Арафатка (шемаг) Blood
Арафатка (шемаг) Blood - Арафатка, куфия, шемаг - мужской головной платок Пустынников. Двусторонняя, хлопок + вискоза. Может повязываться десятком способов, стильный аксессуар, который защитит от жары и холода. 90х90см
Арафатка (шемаг) Blood
Мультитул Traveler ACU Camo нож, пассатижи, на карабине
Мультитул Traveler ACU Camo нож, пассатижи, на карабине - Многофункциональный нож с пассатижами и серейтерным резаком в металле. Высокое качество исполнения. Надёжный карабин для крепления.
Мультитул Traveler ACU Camo нож, пассатижи, на карабине