Как выспаться за 4-5 часов

для полного восстановления необходимо 28секунд, но сперва необходимо суметь расслабится, на что и уходят часы. по большому счету все приходит если это реально практиковать.

Всё не читал, т.к. первые 5 пунктов, которые осилил - не работают Воду я пью постоянно, у меня всегда с собой фляга, а в 20 метрах куллер - пофиг, часам к 12 организм требует тихий час Искусственное освещение наоборот вгоняет в сон и чем ярче, тем сильнее - слепит, начинаешь невольно щуриться и постепенно засыпаешь. Умственная работа, даже усиленная (а я ею на жисть зарабатываю) не мешает Морфею убаюкивать Походу эту статью читал кто-то из начальства, потому как освежители воздуха все 8 лет, которые я тут работаю, исключительно цитрусовые, но не помогает Кофеин - туфта, была как-то важная работа, а я спать хотел жутко, выдул 8 поллитровых энергетиков и таки уснул Привыкания, кстати кофеин у меня никогда не вызывал, я кофе не люблю

30 минут здорового сна в рабочее время повышает производительность труда на 60%

Тут всё от особенностей организма зависит. некоторые от таких "колёс" реально "крякнуть" могут, вероятность инсульта у невысыпающегося человека резко повышена, теряется внимание и снижается координация движений. В таком состоянии ни работать с режущим инструментомили станками, ни управлять транспортом недопустимо. От себя могу сказать, что сонливость отлично снимает правильно заваренный зелёный чай, но только если он- настоящий ( похож на легендарный Чай, что пьют монахи в процессе медитации). Если употребить его по всем "канонам", то спать не сможете примерно часов 30 сам проверял ( больше не хочу ). Ощущения после этого припоганейшие, начинаешь ощущать себя массовкой из фильма "война миров Z", причём не со стороны положительных персоонажей.